Tenho Perturbação de Défice de Atenção e Hiperatividade (PHDA) ou só estou com a mente acelerada demais? Como identificar sinais e aprender estratégias para relaxar e aumentar o tempo de atenção.

Você já se pegou pensando: “Será que tenho défice de atenção ou só estou com a mente acelerada demais? ”No mundo atual, com excesso de informações, múltiplas tarefas e notificações a cada minuto, é comum sentir dificuldade para se concentrar. Mas como saber se isso é um transtorno de atenção ou apenas um momento de hiperestimulação? Entender essa diferença é essencial para encontrar equilíbrio e cuidar da saúde mental.

Então, vamos tentar entender primeiro as caractéristica da Perturbação de Déficit de Atenção e Hiperatividade (PHDA). A PHDA é uma condição neurodesenvolvimental que costuma se manifestar na infância, mas pode persistir na vida adulta.

Seus principais sinais envolvem desatenção persistente, impulsividade e, em alguns casos, hiperatividade. Já a hiperestimulação é uma reação natural do cérebro a ambientes com excesso de estímulos – como barulho, redes sociais, trabalho intenso ou falta de descanso. Nesse caso, a dificuldade de foco é temporária e tende a melhorar quando o corpo e a mente recuperam o equilíbrio.

🔑 Como diferenciar:

• Frequência e duração: No PHDA, a falta de atenção é constante, independentemente do ambiente. Na hiperestimulação, a concentração melhora quando os estímulos diminuem.

• Histórico: Pessoas com PHDA geralmente apresentam sinais desde a infância. A hiperestimulação, por outro lado, costuma surgir em períodos de estresse ou sobrecarga.

• Impacto no dia a dia: O PHDA interfere em várias áreas da vida (trabalho, relacionamentos, estudos), enquanto a hiperestimulação é mais situacional.

Estratégias para relaxar e aumentar o tempo de atenção

Mesmo que você não tenha PHDA, adotar práticas para reduzir estímulos e melhorar o foco pode trazer benefícios imediatos:

1. Pausas conscientes �� Faça intervalos curtos durante o trabalho para alongar, respirar ou caminhar, estratégias essas que realmente permitam se desconectar e relaxar e não se distrair com mais informação.

2. Respiração profunda ou meditação – Técnicas simples de respiração ajudam a acalmar a mente e aumentar a clareza mental.

3. Organização do ambiente – Reduza distrações, silencie notificações e mantenha apenas o essencial à vista.

4. Rotina de sono – Dormir bem regula o sistema nervoso e melhora a atenção.

5. Atividades físicas – Movimentar o corpo libera neurotransmissores que favorecem o foco.

6. Dividir tarefas em blocos – Use timers (como a técnica Pomodoro) para manter a concentração em períodos curtos e produtivos.

Se você percebe que a dificuldade de atenção é constante e afeta sua vida, buscar uma avaliação profissional é o melhor caminho para entender o que está acontecendo. Independentemente de ser PHDA ou hiperestimulação, cuidar da saúde mental é um investimento na sua qualidade de vida.

✨ Próximo passo:

Se você deseja compreender melhor seus padrões de atenção e aprender estratégias personalizadas, aqui no meu consultório eu ofereço esse trabalho e você pode entrar em contacto comigo. Juntos, podemos identificar suas necessidades e desenvolver recursos para que você viva com mais equilíbrio e bem-estar.